Магнезий – какви са ползите от него
Малцина от нас осъзнават колко е важен магнезият за поддържането на доброто човешко здраве. Казано на кратко, той играе важна роля за осъществяването на повече от 600 ензимни реакции в организма, което дори е трудно да си представим.
Проучвания на хранителните навици показват, че около 75% от възрастните хора не приемат препоръчания дневен прием на магнезий с диетата си, което може да рефлектира върху цялостното функциониране на организма.
Кой е най-застрашен от недостиг на магнезий
Към хората, които са най-застрашени от недостиг на магнезий, са тези, които консумират предимно силно преработени храни, характерни с ниско съдържание на хранителни вещества.
Освен консумиращите така наречения “джънк фууд”, риск от недостиг на магнезий има и при хората, страдащи от някакъв тип аномалии в нивата на кръвната захар или при доказан диабет.
Други групи, страдащи от недостиг на това вещество, са онези, които пият големи количества алкохол, приемат диуретици, инхибитори на протонната помпа, имат стомашно-чревни заболявания, били са на продължително лечение с антибиотици или страдат от дефицит на витамин D.
До какво водят ниските нива на магнезий
Ниските нива на магнезий в организма могат да доведат до проблеми с метаболизма и със синтеза на витамин D, до отслабване на костите, нарушения на сърдечния ритъм и неравномерно кръвно налягане.
Могат да се получат проблеми с кръвната захар, усещания като например раздразнителност и тревожност, поява на мускулни крампи и потрепвания, както и чувство за умора.
Как да си набавим достатъчно магнезий от храната
Първият начин, по който трябва да се опитате да си набавите магнезий е чрез диетата. Това става като консумирате повече храни, богати на магнезий, сред които са различните видове ядки, особено бадемите.
Високо съдържание на магнезий има в листните зеленчуци, като например спанака, а също така и в пълнозърнестите храни. Всички те са чудесен източник на магнезий и са по тази причина важна част от здравословния начин на хранене на всеки един човек.
Освен с храната, другият начин да си набавите магнезий е като приемате хранителни добавки с това вещество. Можете да ги намерите в аптеките и специализираните магазини за хранителни добавки, като например в Workout.bg.
